腰臀比计算器

腰臀比 (Waist-to-Hip Ratio, WHR) 是评估腹部脂肪分布和心血管疾病风险的重要指标。

计算公式

WHR = $\frac{W}{H}$

其中：

$W$ ：腰围（cm）
$H$ ：臀围（cm）

在线计算

📏 输入您的数据

性别

📍

腰围 (cm) *肚脐水平位置测量

📍

臀围 (cm) *臀部最宽处测量

📊 可选数据（用于更精确评估）

年龄 (岁)

身高 (cm)

体重 (kg)

📐 正确测量方法

👔

腰围测量

站立放松，在肚脐水平位置，用软尺水平环绕测量。呼气末测量最准确。

👖

臀围测量

站立，双脚并拢，在臀部最突出的位置水平环绕测量。

📚 腰臀比参考标准

👨 男性标准

腰臀比	风险等级	说明
0 - 0.9	低风险	脂肪分布健康，心血管疾病风险较低
0.9 - 0.95	中等风险	需要关注，建议改善生活方式
0.95 - 1	高风险	腹部脂肪偏多，健康风险增加
1 - ∞	极高风险	腹部肥胖明显，需要积极干预

👩 女性标准

腰臀比	风险等级	说明
0 - 0.8	低风险	脂肪分布健康，心血管疾病风险较低
0.8 - 0.85	中等风险	需要关注，建议改善生活方式
0.85 - 0.9	高风险	腹部脂肪偏多，健康风险增加
0.9 - ∞	极高风险	腹部肥胖明显，需要积极干预

📏 腰围健康标准（中国）

👨男性

✓ < 85cm正常

⚠ 85-90cm预警

✗ ≥ 90cm危险

👩女性

✓ < 80cm正常

⚠ 80-85cm预警

✗ ≥ 85cm危险

📖 腰臀比知识

什么是腰臀比？

腰臀比 (WHR) 是腰围与臀围的比值，是评估腹部脂肪分布的重要指标。它比单纯体重或 BMI 更能反映内脏脂肪水平和心血管疾病风险。

为什么腰臀比重要？

反映脂肪分布，而非单纯体重
与心血管疾病风险密切相关
预测2型糖尿病风险
比 BMI 更能识别"隐性肥胖"

苹果型 vs 梨型

苹果型：脂肪集中在腹部，健康风险较高
梨型：脂肪集中在臀部和大腿，风险相对较低
男性更易形成苹果型，女性更易形成梨型
绝经后女性可能向苹果型转变

如何改善腰臀比

增加有氧运动（跑步、游泳、骑车）
减少精制碳水和糖分摄入
增加蛋白质摄入
进行核心力量训练
保证充足睡眠，减少压力

⚠️ 注意事项：

测量时应保持一致的时间和状态（建议早晨空腹）
孕妇、腹部有积液者不适用此计算器
腰臀比只是健康评估的一个指标，需结合其他指标综合判断
如有健康问题，请咨询专业医疗人员

健康标准速查

腰臀比标准

风险等级	男性	女性
🟢 低风险	< 0.90	< 0.80
🟡 中等风险	0.90 - 0.95	0.80 - 0.85
🟠 高风险	0.95 - 1.00	0.85 - 0.90
🔴 极高风险	≥ 1.00	≥ 0.90

腰围标准（中国）

性别	正常	预警	危险
👨 男性	< 85 cm	85-90 cm	≥ 90 cm
👩 女性	< 80 cm	80-85 cm	≥ 85 cm

体型分类

体型	特征	健康风险
🍎 苹果型	脂肪集中在腹部	心血管疾病、糖尿病风险较高
🍐 梨型	脂肪集中在臀部和大腿	相对风险较低

腰臀比 vs BMI

指标	优势	局限
腰臀比	反映脂肪分布	需要测量两个部位
BMI	计算简单	无法区分脂肪和肌肉

💡 研究表明，腰臀比比 BMI 更能预测心血管疾病风险

计算公式​

在线计算​